Präziser Kalorienrechner
TDEE & BMR nach Katch-McArdle oder Mifflin-St Jeor Formel.
Max HR & Zone 2
Maximalpuls und Trainingszonen nach der Gellish-Formel.
Koffein-Halbwertszeit
Berechne deine individuelle Koffein-Clearence bis zur Schlafenszeit.
Powerlifting RPE
e1RM und Prozent-Planung basierend auf dem Suprakraft-Modell.
Peptid Rekonstitution
Exakte mcg-Dosierung pro Insulinspritzen-Teilstrich (U100/U40).
Kumulations-Simulator
Simuliere den Serum-Spiegel und die Halbwertszeit von Peptiden.
Präziser Kalorienrechner
Nutzt das Katch-McArdle Modell (wenn KFA bekannt) oder die Mifflin-St Jeor Formel, um deinen exakten Energiebedarf zu ermitteln.
Wichtig: Dieser Wert ist nur ein theoretischer Startwert. Der Stoffwechsel ist extrem dynamisch. Wiege dich täglich unter gleichen Bedingungen (morgens, nüchtern) und bilde Wochendurchschnitte.
Passe je nach Ziel (Abnehmen / Muskelaufbau) die wöchentlichen Kalorien iterativ um 100 bis max. 500 kcal nach oben oder unten an, basierend auf der tatsächlichen Gewichtsveränderung auf der Waage.