Evidenzbasierte Berechnungen zur Analyse deiner kardiometabolischen Risiken, kardiovaskulären Parameter und Leistungsdaten.
Präziser Kalorienrechner
TDEE & BMR nach Katch-McArdle oder Mifflin-St Jeor Formel.
Max HR & Zone 2
Maximalpuls und Trainingszonen nach der Gellish-Formel.
Koffein-Halbwertszeit
Berechne deine individuelle Koffein-Clearence bis zur Schlafenszeit.
Powerlifting RPE
e1RM und Prozent-Planung basierend auf dem Suprakraft-Modell.
Peptid Rekonstitution
Exakte mcg-Dosierung pro Insulinspritzen-Teilstrich (U100/U40).
Kumulations-Simulator
Simuliere den Serum-Spiegel und die Halbwertszeit von Peptiden.
Präziser Kalorienrechner
Nutzt das Katch-McArdle Modell (wenn KFA bekannt) oder die Mifflin-St Jeor Formel, um deinen exakten Energiebedarf zu ermitteln.
Total Daily Energy Expenditure (TDEE)Dein täglicher Kalorienbedarf (Erhaltung)
kcal
Verwendete Formel
Grundumsatz (BMR)
Wichtig: Dieser Wert ist nur ein theoretischer Startwert. Der Stoffwechsel ist extrem dynamisch. Wiege dich täglich unter gleichen Bedingungen (morgens, nüchtern) und bilde Wochendurchschnitte.
Passe je nach Ziel (Abnehmen / Muskelaufbau) die wöchentlichen Kalorien iterativ um 100 bis max. 500 kcal nach oben oder unten an, basierend auf der tatsächlichen Gewichtsveränderung auf der Waage.
Max HR & Zone 2
Berechnet die maximale Herzfrequenz nach der präziseren Gellish-Formel statt der veralteten (220-Alter) Methode und liefert dir exakte Zone 2 Bereiche für optimale Mitochondrien-Biogenese.
Maximale Herzfrequenz (Max HR)bpm
Zone 2 (60-70% Max HR)Optimal fĂĽr Mitochondrien & Grundlagenausdauer
—bpm
Koffein & Schlaf-Sicherheit
Berechnet die verbleibende Menge Koffein im Blut zur geplanten Schlafenszeit basierend auf deinem CYP1A2-Genotyp. FĂĽge mehrere Dosen hinzu, um den kumulativen Effekt ĂĽber den Tag zu sehen.
Einnahmen (Dosen)
Kumuliertes Koffein zur Schlafenszeit
mg
RPE & e1RM (Suprakraft)
Berechnet das geschätzte Eintel-Maximum (e1RM) basierend auf der Mike-Tuchscherer-RPE-Tabelle und gibt alle relevanten Prozentstufen aus.
Geschätztes 1RM (e1RM)
kg
Alle Prozentstufen
Peptide Rekonstitution
Berechnet die exakte Mikrogramm-Dosis (mcg) pro Teilstrich (Tick) auf einer Insulinspritze nach dem Anmischen mit bakteriostatischem Wasser.
1 Teilstrich auf der Spritze entspricht exakt:
mcg
Halbwertszeit & Kumulation
Plottet den Serum-Spiegel von injizierten Peptiden (z.B. BPC-157, TB-500, GHRHs) ĂĽber die Zeit. Simuliere Steady-State und Peaks.